** مفاتيح التــــغذيه الصحيـــــــه **

[/الهـــــنوف/]

,,, السلام عليكم ورحمة الله وبركــــاته ,,,,



http://www.qaseemy.net/vb/imgcache/4191.imgcache.gif


كلنا نعرف ان التغذيه السليمه حجر اساس في ضبط الوزن لذلك يجب علينا الاتزام بالغذاء
الصحي ,,




وذلك من خلال تناول نوعيات الاطعمه المغذيه مثل الخبز والبقول والمنتجات البقوليه والفواكه


والخضروات ومنتجات الالبان واللحوم والدواجن والاسماك ,,
_ بعض مفاتيـــح التغذيــــه الصحيــــــــه ,,,


* قللي من طعامك ولا تحذفي انواع معينه أذا كان طعامك المفضل يحتوي على كميات كبيره منالدهون او السكر او الملح ...


* تناول كميات معتدله من الطعام ...


* تناول الوجبات بانتظام ...


*غيري عاداتك اغذائيه تدريجيا ولا تتوقعي التغير الكلي سريعا ...


* وازني بين بدائل الطعام طول الوقت فعند تناول طعام عالي السعرات مثل الحلويات اختاري اصناف اخرى من الطام محتوياتها قليلة السعرات ...




********************************


http://www.qaseemy.net/vb/imgcache/4192.imgcache.gif

كوني نشيطه فالنشاط البدني مهم لانقاص الوزن ...





_ وهذه نصائح بسيطه لتصبحي اكثر نشاااطا ,,,





* المشي بدلا من ركوب السياره قدر الامكان ...


* استخدمي الدرج بدلا من المصعد ...


* احملي الا شياء الخفيفه بالمنزل ولا تستعيني بزوجك او الخادمه ...


* الاعمال اليوميه النزليه ...



********************************


لماذا تفشل الطرق التقليديه في انقاص الوزن ؟؟؟
_ اما لانك تستعيني بالرياضه فقط :


* تحرق سعرات قليله جدا ...


* عدم توفر الوقت الكافي لممارسة الرياضه بانتظام ...


* عدم وجود اللياقه المطلوبه لممارسة تمارين رياضيه عالية المستوى ...




_ او لأنك تتبعي نظاما غذائيا فقط :


* صعوبة المداومه على عادات غذائيه صحيه ...


* وجود صعوبه كبيره في انقاص الوزن وبخاصه للاشخاص الاكثر وزنا ...


* تعود المعده دائما على الوجبات الكبيره يجعلها تعتاد مثل هذه الكميات الكبيره من الطعام لكي تشعر بالشبع ...





وعلى الرغم من اهمية ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي الا ان كلا منهما بمفرده لا يحل المشكله الرئيسيه ...





********************************



هذه بعض السعرات الحراريه لانواع مختلفه من الطعام ...

1_ اللحوم والدواجن والاسماك



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


لحم بقري
100 جرام
191 سعرة حراريه


لحم الضأن
100 حرام
291 سعرة حراريه


دجاج مسلوق
4\1 دجاجه " 129 " جرام
236 سعرة حراريه


جمبري مسلوق
100 جرام
129 سعرة حراريه


سمك مقلي
100 جرام
222 سعرة حراريه





2_ الخبز والارز والمكرونه



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية



خبز بلدي
100 جرام
256 سعرة حراريه


خبز فرنسي
100 جرام
281 سعرة حراريه


دقيق ابيض
فنجان واحد " 130 جرام "
426 سعرة حراريه


مكرونه مسلوقه
فنجان واحد " 149 جرام "
128 سعرة حراريه


ارز ابيض
فنجان واحد " 186 جرام "
242 سعرة حراريه





3_ اللبن والزبادي والبيض والجبن



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


زبادي
100 جرام
69 سعرة حراريه


جبن كامل الدسم
100 جرام
265 سعرة حراريه


جبن موتزاريلا
100 جرام
271 سعرة حراريه


لبن كامل الدسم
فنجان واحد " 258 مل "
170 سعرة حراريه


جبن شيدر
100 جرام
422 سعرة حراريه


جبن ريكفورد
100 جرام
357 سعرة حراريه


بيض مسلوق
بيضه واحده " 49 جم "
75 سعرة حراريه


بيض مقلي
100 جرام
248 سعرة حراريه





4_ الحـــلوى



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


كيك شوكلاته
شريحه واحده " 55 جم "
222 سعرة حراريه


بسكويت ساده
قطعه واحده " 3 جم "
13 سعرة حراريه


ايس كريم فانيلا
نصف فنجان " 72 جم "
145 سعرة حراريه


جيلي
فنجان واحد " 291 جم "
178 سعرة حراريه


بسبوسه
قطعه واحده
279 سعرة حراريه


بقلاوه
قطعه واحده
252 سعرة حراريه


قطايف
قطعه واحده
451 سعرة حراريه





5 _ الخضـــــــروات



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


طماطم
ثمره واحده " 127 جم "
20 سعرة حرارية


بصل اخضر
100 جم
49 سعرة حرارية


خيار
100 جم
10 سعرات حرارية


جزر
ثمره واحده " 76 جم "
24 سعرة حراريه


باذنجان
100 جم
30سعرة حراريه


مشروم
100 جم
12 سعرة حراريه


فلفل أخضر
ثمره واحده " 74 جم "
11 سعرة حراريه


بطاطس مسلوقة بالملح
ثمره واحده " 114 جم "
97 سعرة حراريه





6_ الفـــــواكــه



الصنف
الكميه
السعرات الحرارية


تفاح
ثمره واحده " 130م "
61سعرة حراريه


موز
ثمره واحده " 128 جم "
101 سعرة حراريه


عنب
100 جم
61 سعرة حراريه


جوافه
100 جم
64 سعرة حراريه


ليمون
ثمره واحده " 150 جم "
27 سعرة حراريه


برتقال
ثمره واحده " 128 جم "
44 سعرة حراريه


فراوله
5حبات " 28 جم "
9 سعرة حراريه [/COLOR[COLOR=#FF3366]]********************************

تحياتي ...... ** عســــافيهـ **

[$قبطــ الأسطول ـــانـة$]

يآسسسسسسسلام ع هيك مفاتيح

يسلموووو عس عس ع الطرح الختير

ننتظر جديدك :)

[/الهـــــنوف/]

قبطانه تسلمين على هالمرور الرائع الي منور صفحتي

[سنيوريتا]

يوجد 1 رابط في المشاركه .. لازم يكون مجموع مشاركاتك : 0 مشاركه/مشاركات على الأقل عشان تشوف المخفي

[/الهـــــنوف/]

مشكوووووورهـ عطر على هالمرور الرائع

[دمعة حزن]

http://www.qaseemy.net/vb/imgcache/4482.imgcache.gif

[/الهـــــنوف/]

دمعه حزن مشكوووووووره على هالمرور الرائع ما ننحرم من طلتك الجميله

[زهرة]

مشكوووووووووووورة عزيزتى عسافيه

موضووووووووووع اكثر من رائع


الله يعطيكى العافيه


وخالص تحياتى لكى

زهرة